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by 텐바디 Feb 22. 2019

이 자세로 1분 동안 몸을 움직이면 생기는 놀라운 효과

홈트 전신 운동

바닥에 앉아서 몸을 V자 형태로 만든 후, 몸을 펼쳤다가 당겨주는 반복 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 코어를 단련하여 신체 능력을 향상시킬 수 있으며, 지방을 태우고 몸의 불필요한 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 자세에 집중하며 지구력을 강화시킬 수 있으며, 균형감각을 개선할 수 있는데요. 이 자세로 1분 동안 몸을 움직이면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.

이 자세로 1분 동안 몸을 움직이면 생기는 놀라운 효과

운동 방법

바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.

매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 놀라운 변화

하체 비만이 걱정되거나 탄력 있는 하체 라인을 만들기 위해서는 하체에 중점을 두고 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 처진 엉덩이를 끌어올릴 수 있으며, 허벅지를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 체지방을..

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운동 효과

코어 단련

보트 자세에서 몸을 폈다가 당기는 자세를 반복함으로써 선명한 복근을 효과적으로 만들 수 있으며, 신체 능력도 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 핵심 근육인 코어 그룹을 강화할 수 있는데요. 코어를 단련시키면, 허리 및 엉덩이의 통증을 예방할 수 있으며, 근육이 약해져서 발생할 수 있는 자세 불균형의 문제도 개선할 수 있습니다.

하루 5분 전신 근육 자극하는 팔굽혀펴기 운동

팔굽혀펴기는 집에서도 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동으로써 코어를 포함한 상체 및 하체의 수많은 근육이 관여하기 때문에 전신을 운동시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 근육을 활성화하여 몸을 튼튼하게 만들..

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칼로리 소모

근육의 수축과 이완 및 스트레칭 과정에서 몸의 불필요한 군살을 제거할 수 있으며, 복부 주위의 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있는데요. 칼로리를 소모하여 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 복부를 쥐어짜는 동작은 장의 연동 운동을 자극하며, 소화를 개선하고, 변비를 완화시킬 수 있습니다.

매일 개구리 자세를 하면 생기는 놀라운 효과 4가지

개구리의 모습과 유사하여 개구리 자세 혹은 '만두카아사나'라고 불리는 요가 동작은 바닥에 엎드려 가슴, 어깨를 포함하여 신체를 열어주는 운동인데요. 골반을 교정하여 불균형한 자세를 올바르게 개선시키며,..

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지구력 향상

힘든 자세를 유지하며 반복적으로 움직이는 동작을 통해서 지구력과 의지력을 강화시킬 수 있으며, 집중력 향상 및 스트레스 해소에 도움이 되고, 마음을 안정시킬 수 있는데요. 심신을 동시에 강화시킬 수 있습니다.

매일 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 뻗으면 생기는 효과

복근 운동만 집중적으로 진행하다 보면, 근육이 불균형하게 발달하여 허리 통증을 경험할 수 있는데요. 등 운동을 함께 진행하면, 근육을 골고루 발달시킬 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 소화..

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전신 운동

복부 및 코어뿐만 아니라 상체 및 하체의 대부분에도 운동 효과가 있는데요. 전신을 탄탄하게 만들 수 있으며, 전반적인 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 근력 및 균형감각이 향상되기 때문에 근감소를 예방할 수 있으며, 실생활에서 효율적인 몸 상태를 갖출 수 있습니다.