집에서 하는 살 빠지는 간단한 전신 운동 5가지
홈트레이닝
평소 시간이 없어서 운동을 제대로 하지 못한다면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 군살 제로 몸매에 도전할 수 있는데요. 5분 홈트레이닝으로 운동량을 유지하고, 건강 관리를 할 수 있습니다. 또한, 체중이 불어나는 것을 예방할 수 있는데요. 집에서 하는 살 빠지는 간단한 전신 운동 5가지를 소개합니다.
집에서 하는 살 빠지는 간단한 전신 운동 5가지
1. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 어깨와 손목을 같은 라인에 있도록 위치한 후, 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어줍니다. 그리고 골반 부위까지 당겨줬다가 다시 뻗어주면 되는데요. 30초 동안 반복한 후, 왼쪽 팔과 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
2. 리버스 테이블탑 변형
바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 복근 및 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리며, 테이블 자세를 만듭니다. 엉덩이를 쥐어짠 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 낙타 변형
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 양손을 옆으로 벌리면서 왼발을 왼쪽으로 뻗어준 후, 원위치시키세요. 오른발을 오른쪽으로 뻗는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
4. 팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 보트
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 다리는 앞으로 펴고, 손은 엉덩이 뒤에 가져가며, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.
