잠들기 전 1분씩 이 자세를 하세요. 몸에 생기는 일
스트레칭
바닥에 앉아서 허리를 비트는 간단한 스트레칭 동작은 '아르다 마첸드라아사나'로 불리는 요가 자세인데요. 척추를 최적의 상태로 만들어 척추 건강을 향상시키며, 신체의 뻣뻣함을 덜고 유연성을 향상하는데 도움이 됩니다. 또한, 혈액순환 개선 및 소화 시스템 향상에도 효과적인 동작인데요. 잠들기 전 1분씩 운동하면 생기는 변화를 소개합니다.
잠들기 전 1분씩 이 자세를 하세요. 우리 몸에 생기는 일
운동 방법
다리를 펴고 똑바로 앉은 후, 왼발의 뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆에 놓이도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 근처로 구부리세요. 그런 다음 허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 비틀고, 30초 동안 호흡하며 스트레칭하세요. 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 동안 스트레칭합니다.
운동 효과
척추 건강 향상
이 자세는 신경 및 척추 근육에 적절한 압축과 확장을 제공하기 때문에 척추 건강을 위한 최고의 요가 동작 중 하나인데요. 압축과 확장을 통해 척수 영역의 느린 혈액을 심장과 폐로 압박하여 척추를 최적의 상태로 유지합니다.
통증 완화
허리나 등의 통증 및 좌골 신경통으로 고생하는 사람들에게 매우 유용한 자세인데요. 엉덩이 관절을 느슨하게 만들어 뻣뻣함을 덜어주며, 척추를 길게 늘이고 긴장감을 풀어줍니다. 또한, 근육을 스트레칭하고, 신체의 유연성을 향상시킵니다.
혈액순환 개선
운동을 통해 혈액의 순환을 증가시키고 정화하기 때문에 내부 기관을 해독할 수 있습니다. 또한, 혈액의 순환을 골반 부위까지 확대하여 영양분을 공급하고, 혈액 및 산소를 원활하게 제공함으로써 생식 기관 및 비뇨기 계통의 건강을 개선할 수 있습니다.
소화 시스템 향상
몸을 비트는 동작의 대부분은 내장 기관을 마사지하는 효과가 있는데요. 소화 시스템의 압축 및 비틀림이 소화액의 방출을 돕기 때문에 소화를 촉진할 수 있습니다. 또한, 장의 연동 운동을 활성화하여 변비를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
