매일 100개씩 반복하세요. 하체 지방의 놀라운 변화
하체 운동
상체에 비해 유독 하체에 살이 많이 찌거나 하체 비만이 걱정된다면, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있는 운동을 반복하여 진행하면 도움이 되는데요. 축 처진 살들을 끌어올릴 수 있으며, 엉덩이를 힙업시키고, 허벅지를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 체지방을 제거하여 몸매 비율을 완벽하게 만들 수 있는데요. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체 지방의 변화를 소개합니다.
매일 100개씩 반복하세요. 하체 지방의 놀라운 변화
1. 바이시클
바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그런 다음 자전거를 타는 것과 같이 다리를 공중에서 계속 움직이면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽 다리를 교차로 반복하며 100회 진행합니다. 운동 중에는 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.
2. 다리 교차하기
바닥에 똑바로 눕고, 다리를 공중으로 약간 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주고, 내리면서 동시에 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주면 1회가 완료됩니다. 다리를 교차하며 계속해서 반복 운동하고, 무릎을 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 100개씩 반복하며, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
3. 사이드 레그레이즈 변형
왼쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 왼쪽 팔을 지지대로 사용합니다. 발은 꼿꼿하게 세우면서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 복근을 타이트하게 조이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 발이 서로 살짝 만날 수 있도록 50개 반복한 후, 자세를 바꿔서 오른쪽 팔로 지지한 상태로 50개 반복합니다.
4. 브릿지킥 변형
바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고 다리를 당겨서 무릎과 발목 라인을 동일하게 맞춥니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 띄운 후, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 엉덩이를 내리면서 다리를 폈다가 엉덩이를 올리면서 다리를 구부리면 1회가 완료됩니다. 50개 반복 후, 반대편 다리로 50개 반복하세요.
5. 플랭크킥
어깨와 손목이 일직선을 이루는 플랭크 기본자세로부터 운동은 시작합니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면서 90도 각도로 무릎을 구부리세요. 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙인다는 생각으로 하면 되는데요. 이 자세를 유지하면 둔근이 조이는 것이 느껴집니다. 이후 최대한 다리를 쭉 펴서 천장에 닿을 것처럼 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다. 50개 반복 후, 반대편 다리로 50개 반복합니다.
