집에서 운동 효과 높이는 간단한 방법 5가지
홈트레이닝
집에서 간편하게 맨몸으로 할 수 있는 운동에 공이나 아령, 폼롤러 등의 도구를 활용하면, 운동 효과를 간단하게 높일 수 있는데요. 무게가 더해지고, 자세가 힘들어지기 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 근력을 빠르게 키울 수 있습니다. 따라서 목표하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 집에서 운동 효과 높이는 간단한 방법 5가지를 소개합니다.
집에서 운동 효과 높이는 간단한 방법 5가지
1. 상체 들기 & 공
바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부린 후 시작합니다. 그리고 머리 위로 손을 뻗어서 공을 잡은 후, 자세를 그대로 유지하며, 상체를 일으킵니다. 천천히 기본자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하고, 볼이 없다면 쿠션이나 책 등으로 대체해도 무방합니다.
2. 브릿지 & 아령
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 그리고 아령을 손으로 잡고, 골반 근처에 올립니다. 그런 다음 복근과 둔근에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 스쿼트 & 폼롤러
다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝을 바깥 방향으로 살짝 틀어줍니다. 그리고 폼롤러를 양손으로 잡고 공중으로 들어 올려서 뻗어준 자세로 준비 동작을 마칠 수 있는데요. 자세를 유지하면서 앉았다가 일어나는 스쿼트 운동을 진행합니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 서서 아령 들기
아령이나 물병을 들고 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 팔을 몸 옆에 나란히 뻗은 상태에서 가슴 방향으로 접은 후, 머리 위로 올려줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 머리 뒤로 접어서 구부린 후, 다시 올려주면 되는데요. 다시 가슴 방향으로 내리고, 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 점프 스쿼트 & 아령
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 손에 아령을 들고, 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 낮춘 후, 일어서면서 가볍게 점프하여 발을 모아줍니다. 다시 스쿼트를 하면서 가볍게 점프하여 발을 벌리고 자세를 낮추면 되는데요. 이러한 동작을 반복하여 1분간 진행합니다.
