매일 5분 하세요. 전신 지방을 없애는 고강도 운동
고강도 전신 운동
짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 태울 수 있는 고강도 운동은 전신의 지방을 효과적으로 뺄 수 있는 운동 방법인데요. 운동 시간이 부족한 사람들도 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 또한, 힘든 만큼 살이 빠지며, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있고, 근육량을 늘릴 수 있는데요. 매일 5분 전신의 지방을 없애는 고강도 운동을 소개합니다.
매일 5분 하세요. 전신 지방을 없애는 고강도 운동
1. 스쿼트 변형
손에 아령이나 물병을 들고 머리 위로 뻗어주며, 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 자세를 낮추며 스쿼트를 하는 동시에 팔은 가슴 방향으로 당겨주면 되는데요. 엉덩이를 충분히 바닥으로 내려준 후, 원래 자세로 돌아가면서 손을 다시 머리 위로 올려주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. V업
바닥에 누워서 팔과 다리를 공중으로 들어 올린 후, 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮습니다.
3. 케틀벨 스윙
어깨너비보다 더 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하며, 케틀벨은 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킵니다. 그리고 케틀벨을 들어서 가슴 방향까지 올려주면 되는데요. 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴줍니다. 그런 다음 케틀벨을 내릴 때는 중력이 케틀벨을 뒤로 잡아당길 수 있도록 무게 중심을 엉덩이와 발뒤꿈치에 두며, 무릎을 구부려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 와이드 팔굽혀펴기
바닥에 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 대고, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루도록 합니다. 그리고 팔을 굽힐 때에는 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에 있을 때 멈추고, 팔을 다시 곧게 펴주면서 몸 전체가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
5. 브릿지킥 업다운
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 상태로 진행하며, 손은 바닥에 대서 안정성을 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 구부리면서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려줍니다. 그런 다음 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 골반을 들어 올린 후, 다시 천천히 몸을 바닥에 낮춥니다. 30초 동안 진행하고, 방향을 바꿔 동일한 방법으로 30초 반복합니다.
