매일 워리어 자세로 최대한 버티면 생기는 놀라운 효과
워리어 운동 효과
바닥에 서서 다리를 벌리고, 양팔을 뻗는 동작은 '워리어 자세' 혹은 '비라바드라아사나' 라고 불리는 요가 자세 중 하나인데요. 운동을 통해서 좌골 신경통을 완화하거나 예방할 수 있으며, 엉덩이 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 체력을 강화하고, 하체 탄력을 증가시킬 수 있는데요. 이 자세로 매일 최대한 버티면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.
매일 워리어 자세로 최대한 버티면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
정면을 바라보고 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 돌린 후, 오른쪽 무릎을 구부려줍니다. 그런 다음 양손을 들어 올려서 어깨 라인을 일자로 만들어 주는데요. 고개도 오른쪽 방향으로 돌리세요. 자세를 유지하며 최대한 심호흡하고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
운동 효과
좌골 신경통 완화
좌골 신경으로 인해 느껴지는 통증은 척추 아래쪽에서부터 다리의 뒤쪽 뼈까지 이어질 수 있는데요. 운동을 통해 허리와 엉덩이의 긴장을 덜어주고, 허리와 엉덩이 및 다리로 이어지는 영역의 유연성을 높이면서 좌골 신경통을 완화하거나 예방하는데 도움이 됩니다.
엉덩이 유연성 향상
오랜 시간 앉아서 생활하거나 잘못된 자세로 엉덩이를 압박하면, 근육의 긴장도가 높아지고 혈액순환을 방해할 수 있는데요. 엉덩이를 개방시키는 운동 동작은 유연성을 향상시키고, 긴장된 근육을 풀어주며, 안정적으로 허리를 지지할 수 있도록 돕습니다.
체력 강화
몸의 밸런스를 유지하며 버티는 자세를 통해서 체력 강화에 도움이 되는데요. 약한 근육을 강화하고, 지구력을 구축하며 건강한 삶을 위한 에너지를 제공합니다. 또한, 코어 근육 그룹을 단련하기 때문에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
하체 탄력 증가
엉덩이와 허벅지 등의 하체 곳곳을 자극하며, 전반적인 하체 탄력을 증가시킬 수 있는데요. 축 처진 살을 끌어올려서 탄탄하게 만들 수 있으며, 다리의 군살을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
