체지방을 없애기 위해 꼭 따라야 하는 5단계 동작
체지방 제거 운동
다이어트 계획을 세울 때는 체중보다는 체지방을 줄이는 것을 목표로 두는 것이 건강 관리에 도움이 되는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 맨몸 운동을 통해 체지방을 줄이고, 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그러면 체지방 없는 탄탄한 근육질 몸매로 변신할 수 있는데요. 체지방을 없애기 위해 꼭 따라야 하는 5단계 동작을 소개합니다.
체지방을 없애기 위해 꼭 따라야 하는 5단계 동작
1. 제자리 스텝
방법 - 1) 바닥에 똑바로 서서 손을 가볍게 쥐고, 가슴 앞으로 모아줍니다. 2) 상체를 약간 숙여서 자세를 안정적으로 잡으세요. 3) 시선을 정면을 향하고, 발을 좌우로 빠르게 반복하여 움직이면 되는데요. 4) 1분 동안 최대한 운동합니다.
2. 플랭크 변형
방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤, 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤 뻗어주면, 1회가 완료됩니다. 3) 1분 동안 계속해서 반복하세요. 운동 중 등이 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하며, 골반이 밑으로 내려가지 않도록 해야 합니다.
3. 점프 스쿼트
방법 - 1) 발을 어깨너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 2) 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 3) 점프한 후, 착지할 때에 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 안에 많은 횟수를 반복합니다. 스쿼트 점프 동작은 심박수를 올려주고, 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다.
4. 브릿지
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 2) 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 공중으로 들어 올리면 되는데요. 3) 엉덩이를 쥐어짠 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며 반복 운동하세요.
5. 기마 변형 자세
방법 - 1) 어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 2) 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 동일하게 낮춰줍니다. 3) 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
