한 달 동안 스쿼트를 이렇게 매일하면 생기는 신체 변화
스쿼트 운동 효과
스쿼트는 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동 중 하나로써 기본 스쿼트 동작에 응용 동작을 더하는 것만으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 엉덩이의 탄력이 증가하여 밋밋한 몸매 라인을 보완할 수 있으며, 전신의 체지방을 제거하여 다이어트 목표를 이룰 수 있습니다. 또한, 근육량 증가 및 신체 능력 강화에도 도움이 되는데요. 한 달 동안 스쿼트를 이렇게 매일하면 생기는 신체 변화를 소개합니다.
한 달 동안 스쿼트를 이렇게 매일하세요! 신체에 생기는 변화
운동 방법
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 손에 물병이나 아령을 들고, 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추세요. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 낮춘 후, 일어서면서 가볍게 점프하여 발을 모아줍니다. 다시 스쿼트를 하면서 가볍게 점프하여 발을 벌리고 자세를 낮추면 되는데요. 이러한 동작을 반복하여 진행합니다. 하루 100개를 목표로 25개씩 4세트로 나눠서 운동하세요.
운동 효과
엉덩이 탄력 증가
기존 스쿼트 자세에 비해 점프하는 동작 및 아령을 추가함으로써 무게를 더할 수 있는데요. 엉덩이나 허벅지 등의 하체 탄력이 증가하여 아름다운 뒤태를 완성할 수 있습니다. 또한, 밋밋한 몸매 라인을 보완할 수 있으며, 옷 핏이 잘 맞아떨어지기 때문에 자신감을 상승시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
체지방 제거
스쿼트의 효과는 하체에만 집중적으로 적용되는 것이 아니기 때문에 전신의 체지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 특히 응용 동작을 통해서 칼로리를 더 많이 소모할 수 있는데요. 체지방을 분해하고, 다이어트 목표에 빠르게 도달할 수 있습니다.
근육량 증가
스쿼트는 몸 전체의 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하며, 근육 성장에 필요한 호르몬을 분비하고, 체내 근육량을 증가시킬 수 있는데요. 근감소를 예방할 수 있으며, 기초대사량을 증가시키기 때문에 뱃살이 늘어나거나 나잇살에 대한 걱정을 덜 수 있습니다.
신체 능력 강화
스쿼트 동작을 통해서 코어 근육, 인대 및 결합 조직 등을 강화시키고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 몸의 균형 감각까지 발달시키기 때문에 운동 능력을 끌어올리는 동시에 부상을 예방하는 효과가 있습니다.
