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by 텐바디 Mar 06. 2019

매일 1분 바닥에 엎드려서 엉덩이만 들면 나타나는 변화

바닥에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 들어 올리는 자세는 '아쉬탕카나마스카라'로 불리는 요가 동작으로써 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 척추에 힘과 활력을 불어넣으며 유연성을 향상시킬 수 있고, 팔의 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 독소를 제거하고, 활력 증진에 도움이 되는데요. 매일 1분 바닥에 엎드려서 엉덩이만 들면 나타나는 변화를 소개합니다.

매일 1분 바닥에 엎드려서 엉덩이만 들면 나타나는 변화

운동 방법

바닥에 엎드려 플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞춥니다. 그리고 숨을 내쉬면서 상체와 무릎을 바닥에 내립니다. 그러면 엉덩이만 들어 올린 자세가 되는데요. 척추를 최대한 늘인다는 느낌이 들도록 합니다. 그런 다음 바닥에 턱을 대고 자세를 유지합니다. 플랭크 자세로 돌아오며 숨을 들이마시고, 이러한 동작을 1분 동안 반복하여 운동하세요.

윗몸일으키기 대신 이거하세요! 복근의 놀라운 변화

윗몸일으키기 운동 때문에 허리 통증이 생긴다면, 다른 복근 운동으로 대체할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 만들 수 있으며, 코어 형성에도 도움을 줍니다. 또한, 전신의 군살을 효과적으로 제거..

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운동 효과

척추 유연성 향상

자세를 유지하면서 척추에 힘과 활력을 불어넣을 수 있는 운동인데요. 등과 척추의 움직임과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육을 스트레칭하며, 각종 통증을 완화하거나 예방할 수 있는데요. 코브라, 스핑크스 등의 다른 요가 자세와 함께 척추 건강에 좋은 동작입니다.

하루 2분 만에 하체를 변화시키는 놀라운 방법

체형을 교정하고 몸매 관리를 위해서는 하체 근육이 꼭 필요합니다. 하체 근육의 대부분을 차지하는 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키면, 군살을 제거하는 동시에 탄탄하면서 아름다운 몸매 라인을 완성시킬 수..

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팔 근육 강화

팔 근력이 약해서 팔굽혀펴기를 전혀 하지 못하는 사람들의 팔 근육 강화에 도움이 되는데요. 반복 운동을 통해서 팔의 힘을 키울 수 있습니다. 또한, 견갑골 사이 척추 부위를 자극할 수 있으며, 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

다리를 접고 눕기만 해도 생기는 놀라운 효과

바닥에 다리를 접고 눕는 자세는 '숩타 비라아사나' 혹은 '누운 영웅 자세'로 불리는 요가 동작 중 하나인데요. 운동을 통해 엉덩이, 허벅지, 무릎, 발목 등의 하체를 중점적으로 스트레칭할 수 있으며, 하루 종..

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독소 제거

체내에 쌓인 독소를 제거하도록 돕기 때문에 팽만감 완화 및 소화력 향상의 효과가 있는데요. 속이 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태를 개선하고, 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다. 특히 내장을 마사지하며 갇힌 가스를 방출하면서 소화불량이나 팽만감, 변비 등의 문제를 완화할 수 있습니다.

허리 통증을 말끔하게 없애주는 단 2가지 자세

하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람들에게 나타날 수 있는 허리 통증의 주요 원인 중 하나는 허리를 지지하는 근육들이 너무 약하거나 딱딱하게 뭉쳐있기 때문인데요. 허리를 충분히 풀어줄 수 있는 스트레칭..

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활력 증진

스트레스가 쌓이거나 수면이 부족한 경우, 업무 과다 및 잦은 음주 등으로 인해 지속적으로 신체에 피로가 쌓이면, 만성피로에 노출될 수 있는데요. 피로를 지속적으로 느끼며 무기력하다면, 이 자세를 통해 피로를 해소하고, 몸을 활력 있게 만들며, 신경계를 진정시킬 수 있습니다.