내장지방 빠르게 없애는 효과 좋은 운동 자세 5가지
내장지방 없애는 운동
내장지방은 각종 질환의 원인이 될 수 있으며, 건강을 해칠 수 있기 때문에 반드시 관리가 필요한데요. 집에서 할 수 있는 플랭크 응용 운동을 통해서 내장지방을 줄이고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 코어를 단련하고, 근력을 키울 수 있는데요. 내장지방 빠르게 없애는 효과 좋은 운동 자세 5가지를 소개합니다.
내장지방 빠르게 없애는 효과 좋은 운동 자세 5가지
1. 플랭크 다리 당기기
바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 반복 운동하세요.
2. 플랭크잭
기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
옆으로 누운 후, 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 왼쪽 팔은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들어 올렸다가 내리면 1회가 완료되는데요. 30초 동안 업다운 운동을 반복합니다. 그런 다음 자세를 바꿔서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱한 후, 동일한 동작을 30초 반복하세요.
4. 사이드 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 어깨 라인과 손목 라인을 동일 선상으로 맞춥니다. 그리고 몸을 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 팔을 공중으로 들어 올리는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔을 공중으로 들어 올리는 사이드 플랭크 자세로 만드세요. 왼쪽과 오른쪽으로 자세를 바꿔가며 1분 동안 반복 운동합니다.
5. 돌핀 플랭크
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮춥니다. 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌립니다. 그러면 발의 가장자리가 매트의 가장자리 모서리와 평행을 이루게 됩니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
