복부 라인을 선명하게 만드는 강력한 4가지 동작

복근 운동

바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어준 후, 복부를 쥐어짜는 운동을 통해서 배의 군살을 제거하고, 선명한 복근 라인을 만들 수 있는데요. 기초 체력 및 근력이 리버스 크런치 및 쟁기 자세를 할 수 있을 정도로 뒷받침된다면, 변형 자세를 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 복부 라인을 선명하게 만드는 강력한 4가지 동작을 확인하세요.

복부 라인을 선명하게 만드는 강력한 4가지 동작

1. 리버스 크런치 변형

바닥에 누운 후, 팔은 몸 옆에 놓습니다. 그리고 다리를 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 등까지 바닥에서 떨어질 수 있도록 최대한 다리를 올려주세요. 코어에 힘을 준 상태로 자세를 유지하며, 업다운 운동을 반복하여 진행합니다. 1분 동안 반복하며, 10초씩 나눠서 진행해도 무방합니다.

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2. 리버스 크런치

바닥에 누워서 시작하며, 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 골반에서부터 등 부분까지 바닥에서 최대한 떨어질 수 있도록 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하며, 자신의 운동량에 맞게 속도를 조절하세요.

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3. 쟁기

바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 발가락이 땅에 닿으면, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 깍지 껴 바닥에 놓습니다. 그리고 발끝을 세운 상태를 유지하며, 최대한 호흡하면 되는데요. 1분 동안 같은 동작을 계속 반복합니다.

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4. 쟁기 변형

바닥에 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 손을 바닥에 대고 몸을 지탱하며, 복근에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 발끝을 세운 상태로 다리를 올렸다가 내려주는 업다운 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 같은 동작을 진행하세요. 기본자세가 익숙해진 상태에서 업다운 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

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