윗몸일으키기 대신 효과 빠른 크런치 5가지
윗몸일으키기 대체 운동
윗몸일으키기 운동을 대신하여 효과 빠른 복근 운동을 찾는다면, 몇 가지 크런치 운동으로 대체할 수 있는데요. 복부 전체를 골고루 자극할 수 있기 때문에 더 나은 효과를 얻을 수 있으며, 복근을 빠르게 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 단련하고, 지방을 태울 수 있는데요. 윗몸일으키기 대신 효과 빠른 크런치 5가지를 소개합니다.
윗몸일으키기 대신 효과 빠른 크런치 5가지
1. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 상체 일으키기
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔은 몸 옆에 편하게 두고, 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리면 되는데요. 어깨뼈를 떼어내 상체를 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
3. 다리 당기기
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손을 머리 옆에 가져가고, 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 만듭니다. 그리고 어깨와 머리를 바닥에서 떼어내 상체를 압박하면 되는데요. 무릎을 가슴 방향으로 당겼다고 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 더블 크런치 변형
바닥에 누운 후, 다리를 엉덩이 너비로 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부린 후, 골반 방향으로 조금 당겨주세요. 손은 머리 옆에 가져가면 준비가 완료되는데요. 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 들어 서로 최대한 가까운 방향에서 만날 수 있도록 당겨준 후, 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 버티기
바닥에 누워서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 무릎을 구부려 종아리와 바닥이 평행하도록 만듭니다. 그런 다음 머리와 어깨를 바닥에서 떼고, 팔을 앞으로 뻗어서 복부를 전체적으로 압박하면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
