매일 3분씩 아침에 일어나서 하면 효과 좋은 자세
아침 스트레칭
아침에 알람 버튼을 다시 눌러서 조금 더 잠을 자거나 뒤척이는 시간 대신에 스트레칭으로 하루를 시작하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 자면서 쌓인 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 매일 3분씩 아침에 일어나서 하면 효과 좋은 자세를 소개합니다.
매일 3분씩 아침에 일어나서 하면 효과 좋은 자세
1. 차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 상체가 허벅지 위에 올라갈 수 있도록 구부리면 되는데요. 목과 척추를 최대한 길게 늘인다는 생각으로 스트레칭하세요. 팔은 다리 옆에 두다가 머리 위로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 심호흡하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 다운도그
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 코브라
바닥에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥으로 몸을 지탱하며 몸통을 일으켜 세웁니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 주의하고, 목을 길게 늘여주세요. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 자세를 최대한 유지하며 호흡하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 진행하세요.
차일드 & 다운도그 연결 동작
차일드 자세에서 몸을 일으키면서 다리를 쭉 펴주면 다운도그 자세가 완성됩니다. 무릎이 구부러지지 않게 최대한 늘이면서 상체와 하체를 스트레칭합니다.
다운도그 & 코브라 연결 동작
다운도그 자세에서 척추를 둥글게 말아서 펴주는 느낌으로 코브라 자세로 연결하면 스트레칭에 도움이 되는데요. 척추 마디마디를 하나씩 움직여주듯 자연스럽게 동작을 연결합니다.
