서서 상체를 숙이면 신체에 어떤 변화가 일어날까요?
요가 스트레칭
바닥에 똑바로 서서 상체를 굽히는 자세는 '우타나사나' 라고 불리는 요가 동작인데요. 흔히 스트레칭에 포함되는 자세로써 누구나 한 번쯤 접해본 익숙한 운동입니다. 운동을 통해서 척추를 깊고 강하게 늘일 수 있으며, 종아리, 허벅지, 엉덩이 등의 하체를 자극할 수 있는데요. 앉아서 생활하며 움츠러든 신체를 활성화시킬 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진하고, 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 서서 상체를 숙이면 생기는 효과를 소개합니다.
서서 상체를 숙이면 신체에 어떤 변화가 일어날까요?
운동 방법
바닥에 똑바로 서서 발을 엉덩이 넓이로 벌립니다. 그리고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부리세요. 척추가 구부러지지 않게 최대한 펴주면서 ㄱ자 모양으로 몸을 숙입니다. 또한, 무릎이 구부러지지 않게 주의합니다. 상체와 하체를 늘인다는 느낌으로 펴고, 손으로 바닥을 터치합니다. 머리를 들고 시선을 정면을 향하면, 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
운동 효과
척추 강화
척추를 재정렬하고, 디스크 사이의 공간을 조절함으로써 척추 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 척추 근육을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 척추를 지지하고, 바른 자세를 유지하도록 도울 수 있으며, 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
혈액순환 촉진
서서 상체를 숙이는 행동만으로도 혈류를 개선할 수 있으며, 신선한 혈액을 생성할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진할 수 있기 때문에 체내 독소나 노폐물이 쌓이거나 순환 장애가 발생할 수 있는 상황을 예방할 수 있습니다. 또한, 이러한 과정에서 통증 완화에 도움이 됩니다.
긴장감 완화
하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람들의 근육 긴장감을 풀어주고, 줄어든 근육을 늘일 수 있는데요. 척추를 확장하고, 엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭하며 근육이 뭉치거나 약해지는 것을 방지하여 부상을 막을 수 있습니다.
스트레스 해소
서서 상체를 숙이는 요가 자세에 집중하는 동안 스트레스를 해소할 수 있으며, 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 또한, 머리를 심장 밑으로 내리기 때문에 뇌는 여분의 혈액을 공급받으며 세포를 활성화시킬 수 있는데요. 불안감을 줄이고, 평온함을 얻을 수 있습니다.
