매일 5분만 참으세요. 하체 라인의 놀라운 변화
하체 운동
하체 비만에서 벗어나고 싶거나 축 처진 살을 탄력 있게 바꾸고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동에 시간을 투자할 필요가 있는데요. 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 맨몸 운동으로써 틈틈이 반복하기 좋습니다. 또한, 체형을 교정하고, 몸매 관리를 도울 수 있는데요. 매일 5분만 참으면 생기는 하체 라인의 변화를 소개합니다.
매일 5분만 참으세요. 하체 라인의 놀라운 변화
1. 덩키킥 변형
팔뚝과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 쭉 펴서 공중으로 최대한 들었다가 내리면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 운동 중에는 엉덩이의 힘으로 다리를 움직이고, 상체가 흐트러지지 않도록 바른 자세를 유지합니다.
2. 프론트킥 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 뻗어 원 모양을 만듭니다. 그리고 오른발을 앞으로 차서 바닥과 평행하게 만들었다가 원위치하고, 손을 엉덩이 뒤로 맞잡아 왼발을 앞으로 차서 바닥과 평행하게 만들었다가 원위치합니다. 30초 동안 반복 후, 다리의 순서를 바꿔서 30초 반복하세요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 속도를 조절하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.
3. 제자리 스텝
바닥에 똑바로 서서 손을 가볍게 쥐고, 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 약간 숙여서 자세를 안정적으로 잡으세요. 그런 다음 시선을 정면을 향하고, 발을 좌우로 빠르게 반복하여 움직이면 되는데요. 1분 동안 최대한 운동합니다.
4. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 무릎은 구부리고, 발은 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는 동시에 다리를 최대한 벌려주면 되는데요. 엉덩이를 원위치시키면서 다리를 다시 오므리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
5. 다리 당기기
바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 살짝 눌러줍니다. 그런 다음 원위치시키고, 이번에는 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기는 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
