하루 1분 골반 라인 바꾸는 사이드 운동 4가지
하체 운동
옆으로 뻗어주거나 이동하는 사이드 운동은 골반을 확장시키면서 강화하는 효과가 있는데요. 골반을 둘러싸는 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 엉덩이의 볼륨을 키우고, 허벅지 라인을 가꾸며, 울퉁불퉁한 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 1분 매일하면 골반 라인 바꾸는 사이드 운동 4가지를 소개합니다.
하루 1분 골반 라인 바꾸는 사이드 운동 4가지
1. 리버스 플랭크 & 사이드킥
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 원위치시킵니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 동작을 30초 진행하세요.
2. 사이드 레그레이즈
왼쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 팔을 지지대로 사용합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 또한, 자세를 바꿔서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작도 진행하면 되는데요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 진행합니다.
3. 사이드 스쿼트
바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 어깨너비보다 다리를 조금 더 벌리고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 또한, 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 좌우로 움직이며 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드킥
무릎을 구부리고 바닥에 엎드린 자세를 취합니다. 두 팔은 어깨 넓이만큼 벌리고, 무릎은 90도 각도로 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 들어 올린 후, 바깥쪽으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌려놓고, 다시 뻗는 움직임을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 반대편도 동일하게 30초 운동하세요.
