한 달 안에 끝내는 체지방 없애는 맨몸 운동 5가지
체지방 빼는 운동
신체 곳곳을 자극하는 운동을 반복함으로써 불필요한 지방을 제거하는 동시에 근육의 힘을 키울 수 있는데요. 체형을 바꿀 수 있으며, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 또한, 코어 그룹을 단련하여 신체를 안정적으로 지지하고, 체력 수준을 향상시킬 수 있는데요. 한 달 안에 끝내는 체지방 없애는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
한 달 안에 끝내는 체지방 없애는 맨몸 운동 5가지
1. V 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 바닥을 짚고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
2. X자 교차 변형
바닥에 다리를 펴고 앉은 후, 손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 올리면서 가슴 방향으로 당기고, 동시에 왼쪽 손가락을 뻗어서 터치한 후 원위치시킵니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 손가락을 터치하는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 리버스 테이블탑 업다운
바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 복근 및 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리며, 테이블 자세를 만듭니다. 엉덩이를 쥐어짠 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 점핑잭
바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 넓게 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복 운동합니다. 시선은 정면을 향하고, 자세가 흐트러지지 않도록 주의하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
바닥에 엎드려 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 운동합니다.
