두루미 자세로 최대한 버티세요. 1분 후 생기는 효과
요가 운동
두루미가 앉아 있는 모습과 유사하다고 하여 '두루미 자세' 혹은 '바카아사나'라고 불리는 요가 동작은 효과적인 전신 운동 중 하나인데요. 자세를 유지하며 버티는 동안 근력을 강화할 수 있으며, 척추의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 균형감각 향상 및 집중력 강화에도 도움이 되는데요. 두루미 자세로 버티면 생기는 효과를 소개합니다.
이 자세로 최대한 버티세요. 1분 후 생기는 놀라운 효과
운동 방법
바닥에 서서 스쿼트를 하는 것과 같이 엉덩이를 바닥으로 완전히 낮춥니다. 그리고 손가락을 벌린 상태로 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그런 다음 무게 중심이 앞으로 쏠린 상태에서 엉덩이를 공중으로 들고, 발꿈치를 천천히 바닥에서 떼어냅니다. 무릎을 삼두근 뒤쪽으로 눌러주고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
근력 상태나 균형감각이 어느 정도 뒷받침된다면, 팔을 쭉 편 상태로 버틸 수 있는데요. 운동 강도를 높일 수 있어서 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다.
운동 효과
근력 향상
손바닥이 유일하게 지면과 닿는 부분이기 때문에 몸을 지탱하면서 손목 및 팔의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어를 사용하여 몸을 들어 올리고, 다리를 접고 버티면서 코어 및 하체 근력을 강화시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
스트레칭 강화
운동을 통해서 척추의 유연성과 탄력을 증가시킬 수 있는데요. 척추의 유연성을 향상시키면, 관절이나 인대가 받는 압력을 덜어낼 수 있기 때문에 척추 건강 관리에 도움이 됩니다. 또한, 등을 스트레칭하여 풀어줄 수 있으며, 통증을 완화시킬 수 있습니다.
균형감각 개선
자세를 유지하고 버티는 동작을 반복함으로써 신체의 균형감각을 개선할 수 있는데요. 균형감각이 발달되면, 몸을 안정적으로 제어할 수 있으며, 일상생활의 움직임에 도움이 됩니다. 또한, 버티는 과정에서 지구력 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
