하루 5분 복근을 무조건 만드는 홈트레이닝
하루 5분 복근 운동
복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동을 진행하면 빠른 시간 내에 복근을 효과적으로 만들 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 군살을 제거하고, 코어 근육을 포함한 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋은데요. 하루 5분 복근을 무조건 만드는 홈트레이닝을 소개합니다.
하루 5분 복근을 무조건 만드는 홈트레이닝
1. 할로우 변형
바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 당기면서 동시에 팔은 발목 부분을 터치한 후, 다시 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 상체와 하체가 바닥에 닿지 않는 자세를 유지하며, 1분 동안 반복하세요.
2. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 가슴 방향으로 서로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 하고, 다시 구부러짐 없이 펴주면 1회가 완료되는데요. 30초 반복하고, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 반복하여 1분 동안 계속해서 진행하세요.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하며 중심을 잡고, 왼쪽 팔을 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 가슴 방향으로 동시에 당겨주었다가 원위치하면 되는데요. 30초 동안 반복 후, 반대 방향으로 동일하게 30초 운동하세요.
4. 낙타 변형
바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으켜 자세를 준비합니다. 그리고 몸을 뒤로 넘기면서 상체와 하체를 최대한 확장시키며, 가슴과 척추를 늘여주세요. 팔을 양 옆으로 뻗어주면서 스트레칭을 강화합니다. 몸을 앞뒤로 움직이면서 1분 동안 반복하세요.
5. 보트 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 반복 운동합니다. 만약 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방합니다.
