매일 5분 단기간에 어깨 라인을 바꾸는 간단한 방법
어깨 스트레칭
어깨의 뭉친 근육을 풀어주고, 근력을 강화하는 운동을 통해서 신체가 한쪽으로 치우쳐서 자세가 나빠지는 것을 예방할 수 있으며, 어깨 라인을 균형 있게 관리할 수 있는데요. 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 길러주기 때문에 통증 완화에 도움이 되며, 부상을 방지할 수 있습니다. 매일 5분 단기간에 어깨 라인을 바꾸는 간단한 방법을 확인하세요.
매일 5분 단기간에 어깨 라인을 바꾸는 간단한 방법
1. 팔 교차 스트레칭
바닥에 엎드려서 시작합니다. 가슴을 바닥에서 들고, 오른손을 왼쪽 바닥에 짚은 후, 왼손을 오른팔 위로 교차하여 오른쪽 바닥에 짚습니다. 그리고 교차한 팔을 최대한 가슴 방향으로 당겨서 스트레칭을 강화하세요. 상체를 바닥에 붙여서 충분히 호흡하고, 원래 자세로 돌아온 후, 팔의 위치를 바꿔서 교차하여 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 차일드 & 다운도그
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 상체가 허벅지 위에 올라갈 수 있도록 구부리면 되는데요. 목과 척추를 최대한 길게 늘인다는 생각으로 스트레칭하세요. 팔은 다리 옆에 두다가 머리 위로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 심호흡하세요. 그런 다음 몸을 일으키면서 다리를 쭉 펴주면 다운도그 자세가 완성됩니다. 무릎이 구부러지지 않게 최대한 늘이면서 상체와 하체를 스트레칭합니다. 2분 동안 자세를 바꿔가며 진행하세요.
3. 고양이 기지개 자세
바닥에 손바닥을 대고 엎드려 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 무릎이 엉덩이 라인과 동일 선상에 있도록 합니다. 그리고 바닥에 가슴이 닿을 수 있도록 최대한 몸을 스트레칭하면 되는데요. 심호흡을 하며, 몸을 계속 늘여줍니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 소 머리 자세
다리가 교차된 자세로 앉아서 시작합니다. 오른쪽 허벅지 상단에 왼발을 가져가 오른쪽 엉덩이에 최대한 가까이 밀어 넣습니다. 그리고 왼쪽 엉덩이 옆으로 오른발 발목을 가져오세요. 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위에 있는지 확인합니다. 그런 다음 오른팔을 들어 어깨 위로 가져가고, 왼팔을 등 아래에서 올려서 손을 맞잡으세요. 10회 이상 호흡 후, 원래 자세로 돌아오고, 자세를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
