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by 텐바디 Mar 17. 2019

스쿼트만큼 효과 좋은 참고 버티는 자세 4단계

하체 운동

스쿼트 자세와 유사한 동작으로 구성된 체어 자세나 기마 자세 등은 자세를 유지하고 버티면서 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 하체를 중심으로 전신을 단련할 수 있으며, 신체 곳곳에 충분한 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키고, 순환을 개선할 수 있는데요. 스쿼트만큼 효과 좋은 참고 버티는 자세 4단계를 소개합니다.

스쿼트만큼 효과 좋은 참고 버티는 자세 4단계

1 단계

바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 몸을 ㄱ자 모양으로 만들면 되는데요. 손끝을 펴서 최대한 몸을 길게 늘여준다는 생각으로 진행합니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버티고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복하며, 운동 중에는 무릎이 구부러지지 않게 주의합니다.

5초씩 이 자세로 버티세요. 3분 후 우리 몸에 생기는 일

바닥에 엎드린 후, 팔과 다리를 뻗어주는 동작은 목에서부터 시작하여 늑골 및 척추골, 엉덩이의 천골까지 척추의 길이를 확장시킵니다. 또한, 엉덩이의 대둔근을 포함하여 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 어깨의 삼각..

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2 단계

바닥에 서서 진행하며, 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 앞으로 뻗으면서 동시에 무릎을 구부립니다. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 바닥과 평행한 위치까지 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.

스쿼트 자세에서 발꿈치를 들었더니 생기는 놀라운 효과

스쿼트 자세나 기마 자세에서 발꿈치를 들어주는 것만으로도 운동 효과를 높일 수 있는데요. 몸의 밸런스를 유지하기 위해 더 많은 힘을 필요로 하기 때문에 근력을 강화할 수 있으며, 균형감각을 향상시킬 수 있..

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3 단계

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 최대한 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버티고, 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.

고양이 기지개 자세로 버티면 1분 후에 나타나는 놀라운 효과

고양이가 기지개를 켜는 모습과 유사하다고 하여 고양이 기지개 자세로도 불리는 요가 동작은 척추 건강에 좋은 운동으로써 하루 종일 쌓인 목, 어깨, 등, 허리 부위의 피로를 풀어줄 수 있는데요. 어깨나 등이..

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