체지방 제거에 효과 빠른 강력한 맨몸 운동 5가지
체지방 제거하기
체지방을 단기간 내에 빠르게 제거할 수 있는 맨몸 운동으로써 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하여 진행하고, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어줘야 합니다. 또한, 처음에는 동작이 익숙해질 때까지 천천히 반복하는 것이 필요한데요. 체지방 제거에 효과 빠른 강력한 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
체지방 제거에 효과 빠른 강력한 맨몸 운동 5가지
1. 제자리 뛰기
다리를 모으고 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 제자리 점프와 함께 다리를 교차하며 뛰면 되는데요. 왼발을 최대한 당겼다가 내리는 동시에 오른발을 당겨줍니다. 손은 달리기를 하는 것처럼 옆구리 부분에 위치하면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 1분 동안 반복 운동합니다.
2. 점프 런지
기본 런지 자세에서 점프하면서 발의 위치를 바꾸는 과정을 진행하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 밸런스를 유지하며 점프하는 것이 중요합니다. 런지 자세와 점프 동작, 다시 런지 자세로 이어지는 과정을 1분 동안 계속해서 반복 운동하며, 점프 동작은 가볍게 뛰어야 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 버피
바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른발을 가슴 방향으로 당기고, 왼발을 가슴 방향으로 당기세요. 몸을 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 올리고, 손바닥을 부딪힙니다. 그런 다음 착지하여 오른발과 왼발을 원래 자세로 만들면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 점핑잭
팔은 가볍게 늘어뜨리며, 무릎을 펴고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복 운동합니다.
5. 180도 점프 스쿼트
상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착지를 할 때에는 부드럽게 하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 계속 반복하면서 반대 방향으로 점프하세요. 1분 동안 진행합니다.
