노화를 방지하고 신체 나이를 젊게 유지하는 자세 5가지
노화 방지 요가
노화에 맞서 신체를 젊게 유지하기 위해서는 근력을 강화시키는 동시에 유연성을 향상시킬 수 있는 몇 가지 요가 자세가 효과적인데요. 매일 조금씩이라도 꾸준하게 진행하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있으며, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 늘리고, 체형의 변화를 막을 수 있는데요. 노화를 방지하고 신체 나이를 젊게 유지하는 자세 5가지를 소개합니다.
노화를 방지하고 신체 나이를 젊게 유지하는 자세 5가지
1. 코브라 자세
바닥에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥으로 몸을 지탱하며 몸통을 일으켜 세웁니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 주의하고, 목을 길게 늘여주세요. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 자세를 최대한 유지하며 호흡하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 차일드 자세
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 상체가 허벅지 위에 올라갈 수 있도록 구부리면 되는데요. 목과 척추를 최대한 길게 늘인다는 생각으로 스트레칭하세요. 팔은 다리 옆에 두거가 머리 위로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 심호흡하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 피존 자세
왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉아서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥 방향으로 내려주면서 뒤로 뻗은 다리가 공중으로 뜨지 않도록 주의하세요. 골반이 틀어지지 않도록 균형을 유지하고, 상체도 구부러짐 없이 위로 쭉 뻗어주세요. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고, 다리 방향을 바꿔서 반복합니다. 이러한 과정을 1분 동안 진행합니다.
4. 트리 자세
바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 옆으로 구부리면서 오른발을 왼쪽 허벅지까지 올립니다. 그런 다음 팔을 가슴 앞에서 모아주고, 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하며, 심호흡하고, 척추를 곧게 펼 수 있도록 집중합니다. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오고, 반대편 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 포워드 밴드 변형 자세
바닥에 똑바로 서서 발을 엉덩이 넓이로 벌립니다. 그리고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부리세요. 척추가 구부러지지 않게 최대한 펴주면서 ㄱ자 모양으로 몸을 숙입니다. 또한, 무릎이 구부러지지 않게 주의합니다. 상체와 하체를 늘인다는 느낌으로 펴고, 손으로 바닥을 터치합니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
