울퉁불퉁 옆구리살 없애는 사이드 크런치 4분 운동
크런치 운동
울퉁불퉁 삐져나온 옆구리살이 고민이라면, 사이드 크런치 운동을 시작할 필요가 있는데요. 보기 싫은 옆구리살을 제거하고, 탄력 넘치는 복부 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 골반 및 엉덩이를 포함한 하체 운동에도 도움이 되는데요. 울퉁불퉁 옆구리살을 없애고, 몸매 비율을 돋보이게 만드는 사이드 크런치 4분 운동을 소개합니다.
울퉁불퉁 옆구리살 없애는 사이드 크런치 4분 운동
1단계
바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 부분에 걸치고, 팔을 머리 옆으로 가져가면 자세가 완성되는데요. 상체를 왼쪽 방향으로 틀면서 일으키며, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 가까운 위치에 가져간 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 반복하세요.
2단계
바닥에 똑바로 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 두 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 어깨를 바닥에서 들어 올리며 상체를 비틀면서 팔을 오른쪽 무릎의 바깥 방향으로 뻗어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 이번에는 반대 방향으로 운동하면 되는데요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
3단계
바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 준비가 완료됩니다. 그런 다음 머리와 어깨를 바닥에서 떼어내면서 상체를 들어주는 동시에 왼쪽 다리 바깥쪽으로 손을 뻗어주면 되는데요. 30초 반복 후, 오른쪽 다리 바깥쪽으로 손을 뻗는 동작을 30초 반복합니다. 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 자세를 유지하고, 복부에 힘을 주고 압박합니다.
4단계
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
