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by 텐바디 Mar 31. 2019

누워서 다리를 1분씩 교차하면 생기는 놀라운 효과

홈트레이닝 1분 운동

누워서 다리를 반복적으로 교차하는 간단한 운동을 통해서 하복부를 집중적으로 공략할 수 있으며, 똥배를 제거할 수 있습니다. 또한, 하체를 자극하여 탄력 있는 몸매를 만들 수 있으며, 코어를 강화하여 신체를 안정적으로 지지할 수 있는데요. 신진대사 촉진에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 누워서 다리를 1분씩 교차하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.

누워서 다리를 1분 동안 교차하면 생기는 놀라운 효과

운동 방법

바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리로 바닥을 눌러주는 것 같은 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 후, 다시 공중으로 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 반복하며, 운동 중에는 상체가 움직이지 않도록 주의하세요.

복근을 빠르게 만드는 5분 운동! 매일 반복하세요.

선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동하면 빠르게 운동 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거 및 코..

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운동 효과

똥배 제거

볼록 튀어나온 똥배는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐만 아니라 옷맵시를 망치고, 체형의 변화를 불러일으키는 원인으로 작용할 수 있는데요. 누워서 다리를 움직이는 동작을 통해서 하복부를 집중적으로 공략할 수 있으며, 똥배를 제거할 수 있습니다.

납작한 엉덩이를 애플힙으로 만드는 방법 5가지

납작한 엉덩이 때문에 밋밋한 몸매가 고민이라면, 하루 5분 반복 운동을 통해서 탄력 넘치는 애플힙으로 바꿀 수 있는데요. 엉덩이 근육을 만들면, 전체 몸매 라인의 균형을 잡고, 뒤태를 돋보이게 할 수 있으며,..

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하체 탄력 증가

다리를 들어 올렸다가 내리는 반복 동작은 엉덩이와 햄스트링, 종아리 등의 하체 곳곳을 자극할 수 있습니다. 따라서 다리의 군살 제거 및 탄력 강화에 도움이 되는데요. 축 처진 살을 끌어올려서 탄력 있는 몸매 라인을 만들 수 있습니다.

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코어 강화

신체 핵심 근육인 코어 그룹을 강화하면, 허리 및 엉덩이의 통증을 예방할 수 있으며, 근육이 약해져서 발생할 수 있는 자세 불균형의 문제도 개선할 수 있는데요. 신체를 안정적으로 지지할 수 있는 힘이 생기기 때문에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

내장지방 빠르게 없애는 팔굽혀펴기 운동 6가지

내장지방은 인체의 각종 장기 사이사이에 붙어있는 지방 덩어리로써 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 각종 성인병을 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 집에서도 간편하게 할 수 있는 꾸준한 홈트레이닝을..

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신진대사 촉진

운동을 통해 혈류가 증가하고, 유연성이 향상되는 효과도 얻을 수 있는데요. 이를 통해 혈액순환이 원활하게 이뤄지며, 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 체내의 노폐물 배출이나 군살 제거와 같은 다이어트 효과도 얻을 수 있으며, 각각의 근육들이 수행하는 기능도 높일 수 있습니다.