발 위치에 따라 달라지는 스쿼트 효과 5가지
스쿼트 효과
기본 스쿼트 동작에 여러 움직임을 더하거나 발의 위치를 바꿔서 진행하는 것만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 하체 근육을 집중적으로 단련할 수 있으며, 신체의 근육량을 늘려 다이어트 목표에 접근할 수 있습니다. 또한, 운동 범위 확대 및 유연성 향상에 도움이 되는데요. 발 위치에 따라 달라지는 스쿼트 효과 5가지를 소개합니다.
발 위치에 따라 달라지는 스쿼트 효과 5가지
1. 기본 스쿼트
집에서 할 수 있는 가장 효과적인 맨몸 운동 중 하나인 스쿼트는 다리 근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성합니다. 먼저 발을 어깨너비로 벌리고 전면을 향하도록 선 후, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮춘 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
2. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세는 일반 스쿼트 자세에 비해 안쪽 허벅지, 대퇴사두근, 복근, 햄스트링, 엉덩이, 등 아래 부분을 더욱 단련시킬 수 있는데요. 발을 최대한 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 서서히 엉덩이를 낮추어 스쿼트 자세를 만드세요. 원래 자세로 돌아온 후, 다시 엉덩이를 낮출 때에는 발을 바깥 방향으로 틀어서 운동을 강화합니다.
3. 딥 스쿼트
엉덩이를 바닥으로 내리는 딥스쿼트 자세는 대퇴골 및 척추의 활동을 증가시키고, 골반 및 엉덩이, 무릎, 발목의 운동 범위를 확대하여 유연성을 높일 수 있습니다. 먼저 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 충분히 내려준 후, 다시 일어서면 1회가 완료됩니다.
4. 스플릿 스쿼트
런지 자세와 유사한 스플릿 스쿼트는 좌우를 개별적으로 운동하여 균형감각 향상에 도움이 되며, 민첩성을 개선할 수 있는데요. 바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 몇 초간 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 반복하세요.
5. 사이드 스쿼트
다리를 양옆으로 움직이며 운동하는 사이드 스쿼트는 둔부 및 허벅지의 내외측을 더욱 강화시킬 수 있으며, 칼로리를 효과적으로 태울 수 있는데요. 바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 좌우로 움직이며 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 구부리며 반복 운동합니다.
