하루 5분씩 매일하면 허벅지에 어떤 변화가 생길까요
허벅지 운동
허벅지의 지방을 없애고, 탄력 넘치는 다리 라인을 만들기 위해서는 하체에 중점을 둔 운동을 반복하여 진행하면 도움이 되는데요. 허벅지 근육을 강화하면, 신체가 전반적으로 원활하게 기능하도록 돕고, 혈액순환 및 신진대사를 촉진시키며, 부상이나 통증으로부터 몸을 보호하는 효과가 있습니다. 하루 5분 매일하면 생기는 허벅지의 변화를 확인하세요.
하루 5분씩 매일하면 허벅지에 어떤 변화가 생길까요
1. 브릿지킥 변형
바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고 다리를 당겨서 무릎과 발목 라인을 동일하게 맞춥니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 띄운 후, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 엉덩이를 내리면서 다리를 폈다가 엉덩이를 올리면서 다리를 구부리면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 진행하세요.
2. 낙타 변형
바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으켜 자세를 준비합니다. 그리고 몸을 뒤로 넘기면서 상체와 하체를 최대한 확장시키며, 가슴과 척추를 늘여주세요. 팔을 양 옆으로 뻗어주면서 스트레칭을 강화합니다. 몸을 앞뒤로 움직이면서 1분 동안 반복하세요.
3. 덩키킥 변형
팔뚝과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 쭉 펴서 공중으로 최대한 들었다가 내리면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 운동 중에는 엉덩이의 힘으로 다리를 움직이고, 상체가 흐트러지지 않도록 바른 자세를 유지합니다.
4. 플랭크 & 다리 들기
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 둔근을 쥐어짜면서 발을 천장 방향으로 천천히 올리세요. 이때 척추는 어느 방향으로든 휘지 않고, 중립적인 위치를 유지해야 합니다. 그런 다음 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료되며 30초 동안 반복한 후, 오른쪽 다리로 같은 방법으로 운동합니다.
5. 워리어 자세
바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
