브릿지 자세에서 발꿈치를 들었더니 생기는 효과
브릿지 응용 운동
브릿지 자세에서 발꿈치를 드는 동작을 추가하는 것만으로도 운동 효과를 높일 수 있는데요. 코어를 구축하고, 등, 엉덩이, 허벅지 등의 전신을 더욱 빠르게 단련할 수 있습니다. 또한, 스트레칭을 강화할 수 있으며, 유연성 향상에 도움이 되는데요. 브릿지 자세에서 발꿈치를 들었더니 생기는 효과를 소개합니다.
브릿지 자세에서 발꿈치를 들었더니 생기는 효과
운동 방법
똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌립니다. 그리고 팔은 머리 위로 쭉 뻗어주세요. 그런 다음 복근에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올리는 동시에 발꿈치를 들어 발가락으로 버티며, 운동 강도를 높이세요. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
근력 강화
대표적인 전신 운동인 브릿지 자세에서 발꿈치를 드는 동작을 추가함으로써 운동 강도가 높아지기 때문에 근력을 빠르게 강화할 수 있는데요. 코어 근육 구축에 도움을 주며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 등에서부터 허벅지까지 뒤태 라인을 군살 없는 탄탄한 몸매로 가꿀 수 있습니다.
유연성 향상
운동을 통해 몸을 최대한 늘여줄 수 있기 때문에 근육을 스트레칭하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 척추에 가해지는 부담감을 덜어주고, 신체 곳곳의 긴장감을 풀어주기 때문에 통증을 완화시킬 수 있으며, 부상을 예방할 수 있습니다.
균형감각 개선
발꿈치를 들어서 발끝으로 버티는 동작은 도전적인 자세로써 균형감각 개선에 도움이 되는데요. 균형을 잡아주는 중심부 근육을 단련시킬 수 있으며, 실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상태를 만들 수 있습니다.
스트레스 해소
몸을 개방시키고, 혈액순환을 촉진시키는 운동을 통해 하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 해소할 수 있는데요. 마음을 진정시키는 동시에 불안감이나 두려움과 같은 문제를 떨쳐내는 효과도 얻을 수 있습니다.
