1분씩 반복하세요. 뒤태 라인 바꾸는 4단계 동작
체형 개선 운동
바닥에 앉거나 누워서 엉덩이를 들어 올리는 테이블탑 자세는 브릿지와 유사한 자세로써 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 밋밋한 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 체형을 개선하고, 자세를 교정하며, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 1분씩 반복하면 뒤태 라인 바꾸는 4단계 동작을 확인하세요.
이 자세를 1분씩 반복하세요. 뒤태 라인 바꾸는 4단계 동작
1단계
바닥에 앉은 상태에서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근에 힘을 주며 발바닥과 손바닥을 바닥에 눌러 몸을 들어 올립니다. 팔은 어깨 아래에 같은 선상에 위치하고, 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
2단계
바닥에 누운 상태로 시작합니다. 그리고 복근과 둔근에 힘을 주며 발바닥과 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 원위치한 후, 왼쪽 다리를 뻗었다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
3단계
바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 복근 및 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리며, 테이블 자세를 만듭니다. 엉덩이를 쥐어짠 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4단계
바닥에 다리를 편 상태로 앉은 후, 손바닥을 바닥에 지탱하고, 무릎을 구부립니다. 그리고 복부와 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리는 동시에 왼쪽 팔을 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 그러면 옆구리 부분을 늘여줄 수 있는데요. 원래 자세로 돌아와 오른쪽 팔을 왼쪽 방향으로 뻗어주는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
