집에서 하는 하루 5분 전신 운동! 이렇게 하세요.
5분 홈트
집에서 하는 홈트레이닝의 경우, 층간 소음이 신경 쓰일 수밖에 없는데요. 점프 동작이나 움직임이 큰 동작들 대신 효과적으로 진행할 수 있는 몇 가지 동작들이 있습니다. 운동량을 충분히 유지하면서 군살 제거 및 근력 향상에 도움을 줄 수 있는데요. 층간 소음 걱정 없이 집에서 하는 하루 5분 전신 운동을 소개합니다.
집에서 하는 하루 5분 전신 운동! 이렇게 하세요.
1. 사이드킥 변형
바닥에 오른쪽 방향으로 옆으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지지하며, 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 90도 각도로 무릎을 구부렸다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 왼쪽 방향으로 옆으로 누워서 오른쪽 다리로 30초 동안 운동합니다.
2. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 걸친 후, 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 30초 동안 계속 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위에 걸친 자세로 30초 동안 반복하세요.
3. 스위밍
배를 바닥에 대고 누운 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. V 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 바닥을 짚고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
5. 무릎 대고 팔굽혀펴기
근력이 부족한 경우, 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 진행할 수 있는데요. 바닥에 엎드린 후, 무릎을 바닥에 대고, 발바닥은 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 굽혔다가 펴면서 팔굽혀펴기를 진행하면 되는데요. 시선은 아래를 향하고, 상체를 충분히 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
