몸을 공중으로 띄우면 우리 몸에 어떤 일이 생길까요?
요가 운동
팔로 몸을 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우는 동작을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 신체의 근력을 향상시킬 수 있으며, 하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 또한, 신체의 균형감각을 개선할 수 있기 때문에 몸을 안정적으로 제어할 수 있습니다. 몸을 공중으로 띄우는 효과 좋은 요가 자세 4가지를 확인하세요.
몸을 공중으로 띄우면 우리 몸에 어떤 일이 생길까요?
1. 물구나무 자세
무릎을 꿇고 앉은 후, 팔뚝과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 두 손을 깍지 껴서 팔꿈치와 삼각형 모양으로 지지대를 만들고, 머리를 받혀줍니다. 그런 다음 허리를 세우고 다리를 쭉 펴준 후, 발이 조금씩 걸어서 가슴 방향으로 온다는 느낌으로 다가오다 공중으로 들어 올립니다. 다리와 척추를 꼿꼿하게 세워준 후, 최대한 자세를 유지하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 쟁기 변형 자세
바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 손을 바닥에 대고 몸을 지탱하며, 복근에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 발끝을 세운 상태로 다리를 올렸다가 내려주는 업다운 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 같은 동작을 진행하세요. 기본 쟁기 자세가 익숙해진 상태에서 업다운 운동을 반복하는 것이 좋습니다.
3. 두루미 자세
바닥에 서서 스쿼트를 하는 것과 같이 엉덩이를 바닥으로 완전히 낮춥니다. 그리고 손가락을 벌린 상태로 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그런 다음 무게 중심이 앞으로 쏠린 상태에서 엉덩이를 공중으로 들고, 발꿈치를 천천히 바닥에서 떼어냅니다. 무릎을 삼두근 뒤쪽으로 눌러주고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 저울 자세
바닥에 앉아서 양반다리를 만듭니다. 왼쪽 발이 오른쪽 허벅지 위로 올라오게 하고, 오른쪽 발이 왼쪽 허벅지 위로 올라가게 하세요. 그리고 최대한 골반 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 손바닥을 엉덩이 옆의 바닥에 지탱하고, 복부 근육을 수축시키면서 다리와 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오며, 다리의 위치를 바꿔서 반복 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
