레그레이즈 대신할 똥배 없애는 운동 5가지
하복부 운동
바닥에 누워서 다리를 동시에 들었다가 내리는 레그레이즈 운동 대신할 수 있는 유사한 동작으로 몇 가지 운동을 추천할 수 있는데요. 하복부를 포함한 복부를 자극하여 똥배를 효과적으로 없앨 수 있으며, 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 또한, 하체를 반복적으로 움직이기 때문에 하체 운동 효과도 얻을 수 있는데요. 레그레이즈 대신할 똥배 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
레그레이즈 대신할 똥배 없애는 운동 5가지
1단계
바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리로 바닥을 눌러주는 것 같은 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 후, 다시 공중으로 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
2단계
바닥에 등을 대고 누워서 진행합니다. 손은 몸 옆에 편안하게 두거나 복부 위에 올립니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올려서 바닥과 90도 각도로 위치합니다. 그런 다음 다리를 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 반복하여 진행하면 되는데요. 코어에 힘을 주며, 몸을 안정적으로 잡아줍니다.
3단계
폼롤러 위에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 위로 뻗어줍니다. 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 발을 뻗을 때는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
4단계
등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 뻗고, 무릎은 살짝 구부립니다. 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 무릎을 모으고, 다리를 한쪽 방향으로 천천히 떨어뜨립니다. 그런 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 이후 다른 방향으로도 반복합니다. 방향을 계속해서 전환하면서 1분 동안 진행합니다.
5단계
왼쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 왼쪽 팔을 지지대로 사용합니다. 발은 꼿꼿하게 세우면서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 복근을 타이트하게 조이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 발이 서로 살짝 만날 수 있도록 30초 반복한 후, 자세를 바꿔서 오른쪽 팔로 지지한 상태로 30초 반복합니다.
