매일 2가지 자세를 반복하면 생기는 놀라운 신체 변화
요가 운동
바닥에 누운 상태에서 다리를 머리 뒤로 넘기는 쟁기 자세에서 공중으로 드는 어깨서기 동작을 추가하여 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 소화 기관을 마사지하여 소화 불량을 개선하고, 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 복근을 강화하고, 혈액순환을 촉진하며, 척추를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 매일 2가지 자세를 반복하면 생기는 놀라운 신체 변화를 소개합니다.
매일 2가지 자세를 반복하면 생기는 놀라운 신체 변화
운동 방법
쟁기 자세와 어깨서기 자세가 익숙하다면, 2가지 자세를 동시에 반복하여 운동할 수 있는데요. 다리를 들었다가 내리는 방법으로 진행할 수 있습니다. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 몸이 흐트러지거나 구부러지지 않도록 주의합니다. 1분을 목표로 하고, 점차 시간을 늘려 운동하세요.
쟁기 자세
바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 발가락이 땅에 닿으면, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 깍지 껴 바닥에 놓습니다. 그리고 발끝을 세운 상태를 유지하며, 최대한 호흡하세요.
어깨서기 자세
쟁기 자세에서 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 어깨에서부터 발끝까지 최대한 곧게 펼 수 있도록 집중하세요. 팔꿈치를 접어서 손으로 등을 받쳐줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버틴 후, 다시 쟁기 자세로 돌아갑니다.
운동 효과
운동을 통해 혈액순환을 촉진하고, 피로 해소 및 에너지 레벨을 높이는 효과를 얻을 수 있는데요. 하루 동안 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 척추의 유연성을 향상시키고, 자세를 교정할 수 있으며, 신체 불균형을 바로 잡을 수 있는데요. 복부를 지속적으로 압박하여 복근을 강화할 수 있으며, 탄력 있는 허리, 골반, 엉덩이 라인을 만드는데 도움이 됩니다.
