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by 텐바디 Mar 27. 2019

전신의 근력을 강화하는 짐볼 운동 5가지

짐볼 운동

맨몸으로 할 수 있는 플랭크, 브릿지, 레그레이즈, 스쿼트, 크런치 등의 운동에 짐볼을 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 몸의 균형을 유지하기 위해 더 많은 힘을 필요로 하며, 전신의 근력을 빠르게 강화할 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 발달시킬 수 있으며, 부상의 위험을 낮출 수 있는데요. 전신의 근력을 강화하는 짐볼 운동 5가지를 소개합니다.

전신의 근력을 강화하는 짐볼 운동 5가지

1. 플랭크 & 짐볼

짐볼 위에 팔뚝을 기대고 엎드립니다. 그리고 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며, 골반이 솟구치거나 아래로 내려가지 않도록 밸런스를 맞춥니다. 1분 동안 진행하세요.

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2. 브릿지 & 짐볼

바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 짐볼 위에 발을 올립니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 균형이 무너지지 않게 하고, 자세를 유지합니다. 그런 다음 짐볼을 끌어당겼다가 원래 자세로 되돌린 후, 엉덩이를 낮추면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복합니다.

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3. 다리 들기 & 짐볼

바닥에 똑바로 눕고, 다리 사이에 짐볼을 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 버티면 되는데요. 짐볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주며, 1분 동안 반복 운동합니다. 머리와 어깨를 바닥에서 들면, 복부 전체를 압박하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.

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4. 체어 & 짐볼

벽에 기대고 체어 자세를 진행하는 것과 유사합니다. 벽에 짐볼을 대고, 몸을 기댑니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮춰서 허벅지가 평행하도록 만드세요. 자세를 유지하며 1분 동안 버팁니다. 손에 아령을 들고 앞으로 뻗으면, 전신을 단련할 수 있습니다.

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5. 상체 들기 & 짐볼

바닥에 누운 후, 다리를 짐볼 위에 올리고, 몸에 최대한 밀착시킵니다. 그리고 손을 머리 옆에 가져가고, 상체를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하여 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 주며 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 짐볼이 움직이지 않도록 다리 힘으로 잡아줍니다.