매일 30초씩 참고 버티면 살 빠지는 자세 5가지
살 빠지는 운동
몸을 반복적으로 움직이지 않고도 자세를 유지하고 버티면서 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 5가지 요가 동작을 통해서 지방을 태우고, 원하는 몸매에 다가갈 수 있습니다. 특히 올바른 자세를 유지하고, 오래 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있는데요. 처음에는 10초를 목표로 진행하고, 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 매일 30초씩 참고 버티면 살 빠지는 자세 5가지를 확인하세요.
매일 30초씩 참고 버티면 살 빠지는 자세 5가지
1. 브릿지 변형 자세
똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올립니다. 그런 다음 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 최소 10초 이상 버티고 엉덩이를 낮춘 후, 잠시 휴식하고 3회 같은 동작을 반복하여 30초 동안 운동합니다.
2. 메뚜기 자세
바닥에 엎드려서 시작합니다. 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집어서 골반 옆으로 뻗어주세요. 그리고 바닥에서 상체와 하체를 들어 올립니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 호흡하면 되는데요. 30초 동안 계속해서 반복합니다. 운동 중에는 척추를 최대한 펴고, 다리가 벌어지지 않도록 엉덩이에 힘을 주세요.
3. 기마 자세
어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 하며, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부린다는 생각 대신에 의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉은 후, 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 30초 동안 반복합니다.
4. 거미 자세
바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 그런 다음 가슴을 바닥 방향으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 하고, 자세를 유지하며 30초 동안 버팁니다.
5. 여신 자세
와이드 스쿼트와 유사한 자세로써 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 시작합니다. 그리고 발끝을 45도 각도로 바깥으로 돌리고, 발꿈치를 안으로 넣습니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 허벅지를 최대한 바닥과 평행하도록 위치합니다. 팔은 가슴 앞에 모아서 붙이고, 최대한 심호흡한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 반복하세요.
