똑바로 서서 이 동작을 1분간 진행하면 나타나는 변화
간단한 홈트레이닝
바닥에 똑바로 서서 다리를 들었다가 내리는 운동을 통해서 무릎을 강화하고, 통증을 완화할 수 있으며, 유연성 향상에 도움이 되는데요. 혈액순환을 원활하게 만들고, 하체 탄력을 증가시키며, 피로 회복 및 활력 증진에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 똑바로 서서 이 동작을 1분간 진행하면 나타나는 신체 변화를 확인하세요.
똑바로 서서 이 동작을 1분간 진행하면 나타나는 변화
운동 방법
몸의 균형감각을 유지하기 위해 벽이나 기둥 등을 한 손으로 잡고 시작합니다. 몸은 구부러짐 없이 최대한 펴고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올리세요. 발끝을 당겨서 다리의 스트레칭을 강화합니다. 바닥과 평행이 되도록 다리를 들었다가 내리면 1회가 완료되며, 30초 반복 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
서서 하는 동작이 부담스럽다면, 의자나 소파 등에 앉아서 진행할 수 있는데요. 앉아서 허리를 펴고 상체를 꼿꼿하게 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리는 동작을 30초 반복하고, 왼쪽 다리를 동일하게 30초 동안 반복 운동하면 되는데요. 운동 중에는 자세가 흐트러지지 않도록 유지하며, 발끝을 최대한 몸 방향으로 당겨서 스트레칭을 강화합니다.
운동 효과
무릎 강화
무릎 주변의 근육을 풀어주는 동시에 강화하는 운동을 통해서 무릎 통증으로부터 벗어날 수 있는데요. 근력을 키우면서 유연성을 향상시킬 수 있기 때문에 무릎 통증을 완화시킬 수 있으며, 부상을 예방하고, 마모를 최소화시킬 수 있습니다.
혈액순환 촉진
장시간 앉거나 서서 생활하는 경우에는 혈액순환이 원활하지 못할 수 있는데요. 다리를 들었다가 내리는 간단한 동작만으로도 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 그러면 신체 곳곳에 더 많은 산소를 공급하여 순환을 개선할 수 있으며, 부종이나 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
하체 탄력 증가
탄력 없이 축 처진 밋밋한 라인을 자극하여 몸매에 탄력을 부여하고, 균형 잡힌 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 하체의 피로를 해소하고, 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.
