한 달 후 뱃살을 빼기 위한 매일 5단계 동작
뱃살 제거 운동
뱃살을 제거하고 탄탄하고 강한 복근을 가지고 싶다면, 매일 5단계 동작을 반복할 필요가 있는데요. 지방을 없애는 동시에 코어 근육을 단련시킬 수 있으며, 허리 사이즈를 줄이고 매끈한 복부를 가져다줍니다. 맨몸 운동으로써 집에서 간편하게 진행할 수 있는데요. 운동 전후로 가벼운 유산소 운동이나 워밍업 운동과 병행하면 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다.
한 달 후 뱃살을 빼기 위한 매일 5단계 동작
1. 사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 옆으로 앉아서 시작합니다. 그리고 두 다리를 붙인 상태에서 가슴 방향으로 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 왼쪽 팔뚝을 바닥에 지탱하는 자세에서 30초 반복합니다. 운동 중에는 복부를 쥐어짜듯 힘을 주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.
2. V 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 바닥을 짚고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
3. 더블 크런치
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
4. X자 교차 변형
바닥에 다리를 펴고 앉은 후, 손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 올리면서 가슴 방향으로 당기고, 동시에 왼쪽 손가락을 뻗어서 터치한 후 원위치시킵니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 손가락을 터치하는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 크런치 변형
똑바로 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부려 줍니다. 그리고 손은 머리 옆에 가져가고, 어깨와 머리를 공중으로 들어서 자세를 유지하세요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 복부 전체를 압박할 수 있도록 동일한 동작을 반복하여 진행하세요.
