당신의 허리 라인을 완벽하게 만드는 홈트 5가지
허리 운동
몸매를 돋보이게 만드는 날씬하고 탄탄한 허리 라인을 가지기 위해서는 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 도움이 되는데요. 허리 라인에 자극을 주는 동시에 골반 및 힙 라인의 볼륨을 키워주기 때문에 전체적인 체형을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 증진시킬 수 있는데요. 당신의 허리 라인을 완벽하게 만드는 홈트 5가지를 소개합니다.
당신의 허리 라인을 완벽하게 만드는 홈트 5가지
1. 상체 움직이기 & 짐볼
짐볼을 손으로 잡고 가슴 앞에 위치한 후, 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 돌렸다가 원위치한 후, 상체를 숙였다가 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽으로 돌렸다가 돌아온 후, 상체를 숙이는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 운동 중에는 하체가 움직이지 않도록 고정하고, 짐볼을 움직이며 1분 동안 운동하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
옆으로 누운 후, 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 왼쪽 팔은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들어 올렸다가 내리면 1회가 완료되는데요. 30초 동안 업다운 운동을 반복합니다. 그런 다음 자세를 바꿔서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱한 후, 동일한 동작을 30초 반복하세요.
3. 낙타 변형
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 양손을 옆으로 벌리면서 왼발을 왼쪽으로 뻗어준 후, 원위치시키세요. 오른발을 오른쪽으로 뻗는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
4. 다리 들어 돌리기
등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주세요. 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 무릎을 모으고, 다리를 왼쪽 방향으로 떨어뜨립니다. 그런 다음 오른쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 가져오면 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
5. 워리어 자세
정면을 바라보고 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 돌린 후, 오른쪽 무릎을 구부려줍니다. 그런 다음 양손을 들어 올려서 어깨 라인을 일자로 만들어 주는데요. 고개도 오른쪽 방향으로 돌리세요. 자세를 유지하며 최대한 심호흡하고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
