매일 5분 하체의 혈액순환을 개선하는 운동
혈액순환 운동
하루 중 많은 시간을 앉아서 생활하다 보면, 하체의 혈액순환이 원활하게 진행되지 못해서 다리가 붓거나 통증을 느낄 수 있는데요. 자신에게 적합한 운동을 선택하여 5분씩 매일 운동하면, 하체의 혈액순환을 개선하고, 하체비만이나 부종을 예방할 수 있습니다. 매일 5분 하체의 혈액순환을 개선하는 운동을 확인하세요.
매일 5분 하체의 혈액순환을 개선하는 운동
1. 누워서 다리 들기
바닥에 누워서 무릎을 구부려 다리를 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리면서 햄스트링 부분을 양손으로 감싸면서 스트레칭을 강화하세요. 발끝을 뻗어주며, 5초 이상 버팁니다. 그런 다음 왼쪽 다리도 동일하게 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
2. 다리 돌리기
레그레이즈를 변형한 운동으로 다리를 공중으로 든 상태에서 좌우로 움직이면 되는데요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고장하고, 천천히 반복하세요. 왼쪽과 오른쪽, 중앙 부분을 다리로 반복 움직이며, 무릎이 구부러지지 않게 하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 어깨서기
요가의 어깨서기 동작은 물구나무서기와 유사한데요. 어깨로 버티면서 다리를 공중으로 들고, 손은 허리에 가져가 균형을 유지하도록 돕습니다. 어깨서기 자세가 힘들다면, 다리를 벽에 기대는 자세로 유사한 효과를 얻을 수 있는데요. 1분 운동하세요.
4. T 밸런스
T자 모양으로 운동하는 자세로써 똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어서 자세를 만듭니다. 손끝과 발끝이 최대한 직선이 되도록 하면 되는데요. 3초 정도 자세를 유지하고 버팁니다. 그리고 손과 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행하세요.
5. 다리 뒤로 당기기
가장 간단하면서 효과 좋은 스트레칭 방법으로 무릎을 구부려 다리를 뒤로 접어주는 자세인데요. 바닥에 서서 왼쪽 다리를 뒤로 당겨서 발목을 손으로 잡고 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리도 동일하게 반복하며, 균형이 불안하다면, 벽이나 기둥을 잡고 진행해도 무방합니다. 1분간 반복하세요.
