5분으로 겨드랑이와 팔뚝 살을 줄이는 강력한 방법
겨드랑이 & 팔 운동
날씨가 따뜻해지면서 옷차림이 얇아지고, 몸매에 더 많은 신경이 쓰이게 되는데요. 평소 잘 움직이지 않는 겨드랑이와 팔뚝 살을 제거하기 위한 5가지 운동을 소개합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 팔 운동뿐만 아니라 신체 핵심 근육인 코어를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5분으로 겨드랑이와 팔뚝 살을 줄이는 강력한 방법을 확인하세요.
5분으로 겨드랑이와 팔뚝 살을 줄이는 강력한 방법
1. 서서 아령 옆으로 들기
바닥에 어깨너비로 발을 벌리고 서서 손에 아령이나 물병을 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 90도 굽히고 어깨가 들리지 않도록 복부 주위에서 모아주세요. 그런 다음 옆으로 벌리면서 아령을 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 양손이 동일하게 움직일 수 있도록 하고, 팔이 어깨보다 높이 들리지 않도록 주의하며, 1분 동안 반복 운동합니다.
2. 사이드 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 어깨 라인과 손목 라인을 동일 선상으로 맞추는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 몸을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔을 공중으로 들어 올리는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 아래로 내렸다가 올리는 동작을 30초 동안 반복하면 되는데요. 왼쪽 팔로 동일하게 30초 진행하며, 운동 중에는 자세가 흐트러지지 않도록 주의합니다.
3. 플랭크 서클
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하고, 골반이 솟구치거나 바닥으로 처지지 않도록 주의합니다. 그리고 왼팔을 들어서 원 모양을 그리며 회전한 후, 오른팔로 동일하게 반복합니다. 팔을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
4. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 어깨와 손목을 같은 라인에 있도록 위치한 후, 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어줍니다. 그리고 골반 부위까지 당겨줬다가 다시 뻗어주면 되는데요. 30초 동안 반복한 후, 왼쪽 팔과 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
5. 다운도그
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작하세요. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
