매일 6분 이 자세를 하면 생기는 놀라운 신체 변화
매일 6분 운동
전신의 지방을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면, 기본 플랭크 자세를 응용하여 진행할 수 있는 몇 가지 맨몸 운동에 관심을 가질 필요가 있는데요. 불필요한 군살을 없애는 동시에 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체를 안정적으로 제어하고, 신체 능력을 강화할 수 있는데요. 매일 6분 이 자세를 하면 생기는 놀라운 신체 변화를 소개합니다.
매일 6분 이 자세를 하면 생기는 놀라운 신체 변화
1단계
팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 최대한 반복 운동합니다.
2단계
바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하여 반복 운동하세요.
3단계
바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼손으로 오른발을 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른손으로 왼발을 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
4단계
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하며 중심을 잡고, 왼쪽 팔을 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 가슴 방향으로 동시에 당겨주었다가 원위치하면 되는데요. 30초 동안 반복 후, 반대 방향으로 동일하게 30초 운동하세요.
5단계
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 원위치시킵니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 동작을 30초 진행하세요.
6단계
바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로부터 시작합니다. 그리고 무릎을 크로스 방향으로 당기면 되는데요. 먼저 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에는 자세를 유지하고, 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행하세요.
