엉덩이를 빠르게 키우고 싶다면 스쿼트 이렇게 하세요!
엉덩이 운동
엉덩이의 볼륨을 키우고, 힙업 효과를 빠르게 확인하기 위해서는 맨몸으로 진행하는 스쿼트 동작에 중량을 추가하는 것이 좋은데요. 케틀벨, 덤벨, 바벨, 폼롤러 등을 활용하면, 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있습니다. 처음에는 가벼운 무게로 진행하고, 점차 무게를 늘리면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 엉덩이를 빠르게 키우는 스쿼트 5가지를 소개합니다.
엉덩이를 빠르게 키우고 싶다면 스쿼트 이렇게 하세요!
1. 스쿼트 & 케틀벨
다리를 벌리고 서서 팔꿈치가 구부러지지 않도록 손을 모아서 케틀벨을 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 케틀벨을 끝까지 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴며, 반복 운동하세요.
2. 스쿼트 & 덤벨
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 덤벨을 드세요. 양손으로 잡고 팔은 뻗어줍니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 덤벨을 잡은 팔이 흐트러지지 않도록 고정합니다.
3. 스쿼트 & 바벨
바벨 스쿼트는 스쿼트에 최대한의 중량을 추가할 수 있는 운동 방법인데요. 먼저 승모근 위에 바를 얹은 후, 천천히 자세를 낮춰서 허벅지가 지면과 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 처음에는 바 무게만으로 진행하고, 점차 무게를 늘리면서 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
4. 스쿼트 & 폼롤러
다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝을 바깥 방향으로 살짝 틀어줍니다. 그리고 폼롤러를 양손으로 잡고 공중으로 들어 올려서 뻗어준 자세로 준비 동작을 마칠 수 있는데요. 자세를 유지하면서 앉았다가 일어나는 스쿼트 운동을 진행합니다.
5. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 손에 아령을 들고, 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 낮춘 후, 일어서면서 가볍게 점프하여 발을 모아줍니다. 다시 스쿼트를 하면서 가볍게 점프하여 발을 벌리고 자세를 낮추면 되는데요. 이러한 동작을 반복합니다.
