매일 100개 더블 크런치를 하면 생기는 복근의 변화
복근 운동
대표적인 복근 운동 중 하나인 크런치 자세를 응용하여 복부 전체를 사용하는 더블 크런치 운동을 매일 진행하면, 식스팩이나 11자 복근과 같은 선명한 복부 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 하체의 반복 움직임을 통해 군살을 제거하고, 하체 비만을 예방할 수 있으며, 운동 능력 향상에도 도움이 됩니다. 매일 100개 더블 크런치를 하면 생기는 복근의 변화를 확인하세요.
매일 100개 더블 크런치를 하면 생기는 복근의 변화
운동 방법
바닥에 누운 후, 다리를 엉덩이 너비로 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부린 후, 골반 방향으로 조금 당겨주세요. 손은 머리 옆에 가져가면 준비가 완료되는데요. 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 들어 서로 최대한 가까운 방향에서 만날 수 있도록 당겨준 후, 원위치하면 1회가 완료됩니다. 하루 100개를 목표로 20개를 1세트로 나눠서 진행하세요.
짐볼을 활용하여 더블 크런치 동작을 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 먼저 바닥에 누워서 팔을 머리 위로 뻗어주고, 다리도 곧게 펴줍니다. 그리고 짐볼을 손을 잡은 후, 가슴 방향으로 들어 올리면서 동시에 다리도 들어줍니다. 이때 복부에 힘을 주고, 머리와 어깨도 함께 바닥에서 떨어질 수 있도록 합니다. 짐볼을 손에서 다리로 옮기고, 원래 자세로 돌아간 후, 다시 공중으로 들어서 짐볼을 다리에서 손으로 옮겨줍니다.
운동 효과
복근 강화
더블 크런치는 복부 전체를 집중적으로 공략할 수 있으며, 식스팩이나 11자 복근과 같은 복부 라인을 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 다이어트에 도움이 되며, 뱃살을 예방하고, 코어 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 또한, 소화력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
하체 군살 제거
다리를 들었다가 내리는 동작을 반복함으로써 하체의 불필요한 살을 제거하는데 도움이 되는데요. 군살 제거와 동시에 탄력 있는 몸을 만들어 주기 때문에 하체 비만으로 걱정하는 사람들에게도 효과 좋은 운동입니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 셀룰라이트를 예방할 수 있습니다.
운동 능력 향상
운동을 통해 복근과 코어 근육을 강화하면, 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 상체와 하체의 역동적인 움직임이 가능하며, 다양한 스포츠나 여가 활동뿐만 아니라 실생활에서도 도움이 됩니다.
