매일 5분으로 집에서 애플힙을 만드세요!
애플힙 운동
누구나 부러워할 애플힙을 만들기 위해서는 집에서도 꾸준하게 운동할 필요가 있는데요. 엉덩이 근육을 단련하면, 척추 건강에도 도움이 되기 때문에 신체를 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 각기 다른 운동을 1분씩 진행하며, 다양한 부위에 자극을 주는 것이 효과적인데요. 매일 5분으로 집에서 애플힙을 만드는 운동을 소개합니다.
매일 5분으로 집에서 애플힙을 만드세요!
1. 스쿼트
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
2. 스탠딩 킥백
몸의 균형을 잡을 수 있는 의자나 가구 앞에 서서 시작합니다. 손으로 편하게 잡아주고, 다리는 약간 떨어져서 준비하면 되는데요. 오른쪽 다리를 들어서 발바닥을 최대한 뒤로 뻗어준다는 느낌으로 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다. 엉덩이의 자극을 느낄 수 있도록 둔근의 힘으로 운동하세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
3. 브릿지 클램쉘
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 무릎은 구부리고, 발은 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는 동시에 다리를 최대한 벌려주면 되는데요. 엉덩이를 원위치시키면서 다리를 다시 오므리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
4. 런지
바닥에 똑바로 서서 팔은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초간 반복 후, 왼쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 세우고, 수직으로 움직이세요.
5. 리버스 플랭크
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 리버스 플랭크 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
