하체를 날씬하게 만드는 폼롤러 5분 운동 방법
폼롤러 활용하기
평소 하체가 잘 붓거나 근육이 뭉친다면, 폼롤러를 활용하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 폼롤러는 신체를 마사지하며 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 또한, 독소 및 노폐물의 배출을 도와 다이어트에 도움이 되는데요. 다리 라인을 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 하체를 날씬하게 만드는 폼롤러 5분 운동 방법을 확인하세요.
하체를 날씬하게 만드는 폼롤러 5분 운동 방법
1. 종아리
다리를 펴고 바닥에 앉습니다. 그리고 왼쪽 종아리 부분에 폼롤러를 위치하고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부려서 당겨주세요. 그런 다음 손바닥으로 몸을 지탱하며, 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 폼롤러를 움직이며 종아리를 마사지합니다. 다리의 위치를 바꿔서 오른쪽 종아리도 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 햄스트링
종아리 부분과 동일한 자세에서 폼롤러 위치를 햄스트링으로 변경합니다. 엉덩이를 공중으로 띄운 상태에서 햄스트링 부분을 집중적으로 자극할 수 있는데요. 폼롤러에 체중을 싣고, 움직이며 햄스트링을 풀어줍니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
3. 허벅지 옆부분
한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하는 사이드 플랭크 자세와 유사한데요. 왼쪽 팔뚝은 바닥에 대고, 오른쪽 팔은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 허벅지 옆부분에 폼롤러를 위치하며, 오른쪽 다리는 무릎을 구부려 왼쪽 정강이 앞쪽에 놓습니다. 폼롤러를 움직이거나 눌러주며 30초 운동하고, 반대편 다리도 동일하게 30초 반복합니다.
4. 엉덩이
폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 대고, 손바닥으로 균형을 잡아주세요. 처음 몇 초간 엉덩이를 폼롤러에 눌러준 후, 움직이면서 마사지합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 엉덩이 변형
엉덩이와 골반의 운동 효과를 강화하기 위해서는 자세를 위와 같이 바꿔줄 수 있는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸쳐서 골반을 자극하고, 체중을 실어줍니다. 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 올리는 동작으로 30초 반복하세요.
