목부터 꼬리뼈까지 한 번에 풀어주는 스트레칭 5가지
홈트 스트레칭
집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 자세를 통해서 목에서부터 꼬리뼈까지 하루 동안 쌓인 근육의 긴장을 풀어주고, 피로를 해소할 수 있는데요. 스트레스 완화에도 도움이 되며, 통증 및 부상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움이 되는데요. 목부터 꼬리뼈까지 한 번에 풀어주는 스트레칭 5가지를 소개합니다.
목부터 꼬리뼈까지 한 번에 풀어주는 스트레칭 5가지
1. 스핑크스
바닥에 배를 대고 엎드린 후, 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 엉덩이를 바닥에 편안히 두고, 가슴을 확장시킵니다. 어깨가 귀에 바짝 붙지 않도록 하며, 시선은 정면을 보세요. 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 카멜
바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 그리고 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부리세요. 팔은 뒤로 넘겨서 발뒤꿈치를 잡아줍니다. 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복합니다.
3. 코브라
바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 가슴 앞으로 당깁니다. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능한데요. 무릎을 접어 다리를 세운 상태를 유지하며, 10회 정도 호흡합니다. 1분간 운동하세요.
4. 로우 런지
바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 최대한 내딛고, 자세를 준비합니다. 그리고 엉덩이를 낮추고, 상체는 최대한 늘여주며, 손은 자연스럽게 바닥을 짚습니다. 머리를 뒤로 젖히면서 목을 개방시키면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 자세를 유지하며 10회 정도 호흡한 후, 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 스탠딩 포워드 밴드
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 숨을 내쉬며 상체를 구부립니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 배꼽을 척추 방향으로 밀어 넣는 듯한 느낌으로 진행하세요. 상체를 가능한 깊숙하게 숙이도록 하고, 머리 꼭대기를 바닥 방향으로 크게 기울이며 척추를 길게 늘이세요. 자세를 유지하며 10회 호흡하고, 상체를 서서히 일으켜 원래의 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
