팔꿈치 플랭크 자세에서 움직이면 생기는 놀라운 효과
팔꿈치 변형 운동
팔꿈치 플랭크 동작이 익숙하거나 응용 동작을 통해 운동 효과를 높이고 싶다면, 몇 가지 자세를 도전해볼 필요가 있는데요. 움직임을 반복하기 때문에 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 되며, 기존의 동작보다 근력을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 또한, 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데요. 팔꿈치 플랭크 자세에서 움직이면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.
팔꿈치 플랭크 자세에서 움직이면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
팔꿈치 플랭크
팔꿈치 플랭크는 기본자세에서 팔뚝을 바닥에 대는 변형 동작으로 진행합니다. 어깨와 팔꿈치가 동일한 선상에 있도록 하고, 손은 맞잡거나 손바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 복부에 힘을 주며 자세를 유지합니다. 1분간 버티세요.
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팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 점프하여 최대한 벌려주고, 다시 점프하여 발을 모으고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 점차 빠르게 반복하세요.
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팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이는 동작인데요. 왼쪽으로 엉덩이를 낮췄다가 중앙으로 돌아온 후, 오른쪽으로 엉덩이를 낮추는 자세를 반복합니다. 1분 동안 진행하며, 자세가 흐트러지지 않도록 집중합니다.
운동 효과
체중 감량
움직임을 추가하여 칼로리 소모를 촉진할 수 있는데요. 유산소 운동 효과를 얻을 수 있으며, 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 지방을 태우고, 근육량을 늘릴 수 있으며, 기초대사량을 높일 수 있는데요. 신진대사를 원활하게 만들며, 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다.
근력 강화
팔꿈치로 버티는 자세에서 동적인 동작을 추가하면, 근력을 더욱 강화시킬 수 있는데요. 복부 주위를 감싸고, 등 및 골반 전체를 안정화시키는 코어 근육 그룹을 단련시킬 수 있습니다. 또한, 척추를 튼튼하게 지탱할 수 있으며, 엉덩이 및 팔뚝, 어깨 등의 여러 근육에 영향을 미칩니다.
스트레칭
다리를 벌렸다가 모으거나 엉덩이를 좌우로 움직이면서 스트레칭 효과를 높일 수 있는데요. 몸을 비틀거나 늘여주면, 유연성 향상에 도움이 되며, 관절의 이동 범위를 확대할 수 있습니다. 또한, 척추를 곧게 펴며 자세 교정에 도움이 되고, 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
