당신의 복부 지방을 태울 고강도 운동 5가지
복부 지방 태우기
복부의 살을 제거하기 위해서는 평소보다 훨씬 더 빠른 속도로 운동을 진행하며, 심장 및 대사 시스템을 압박해야 하는데요. 운동을 진행하는 동안 칼로리를 소모시킬 수 있으며, 운동 후에도 정상적인 신진대사로 몸이 회복하는 과정에서 칼로리를 소모할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하여 3~4세트 반복하면 되는데요. 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖습니다. 당신의 복부 지방을 태울 고강도 운동 5가지를 확인하세요.
당신의 복부 지방을 태울 고강도 운동 5가지
1. 제자리 뛰기
제자리 뛰기 동작은 바닥에 서서 무릎을 복부까지 올려서 달리기를 하는 것과 유사하게 진행하면 되는데요. 손은 주먹을 쥐고 옆구리에 위치하며, 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 빠른 속도로 반복하여 달리세요. 운동 중 상체는 펴고, 자세를 안정적으로 유지합니다.
2. 마운틴 클라이밍
플랭크 기본자세에서 다리를 가슴 방향으로 교차하여 당겨주는 운동으로써 빠르게 반복할수록 운동 효과를 높일 수 있는데요. 어깨와 손목은 일직선을 유지하며, 시선은 바닥을 향합니다. 복부에 힘을 주며, 다리를 번갈아 당기세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 브릿지 업다운
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부려서 당깁니다. 손은 몸 옆에 편안하게 두세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 몸이 사선이 되도록 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작을 계속 반복하세요. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 진행하면, 운동 강도를 높일 수 있으며, 1분 동안 진행합니다.
4. 스쿼트 변형
스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하여 진행할 수 있는데요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 1회 합니다. 그리고 일어나면서 다리를 모으고 점프하는 동작으로 연결합니다. 그런 다음 다시 스쿼트를 1회 하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 상체는 구부러지지 않게 주의하세요.
5. 다운도그 & 코브라
요가의 다운도그 자세와 코브라 자세를 연결하여 반복 운동할 수 있는데요. 바닥에 엎드려 엉덩이를 들고 척추를 늘이는 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 목을 뒤로 젖히는 코브라 자세를 만드세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하여 진행합니다.
