하루 5분씩 허벅지 살 빼면서 골반을 강화하세요!
하체 운동
허벅지의 군살을 제거하는 동시에 골반을 강화할 수 있는 운동으로 하체의 힘을 길러줄 수 있는데요. 허벅지 근육은 골반을 안정적으로 잡아주며, 신체의 역동적인 움직임을 만들 수 있도록 돕습니다. 따라서 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들에게 추천할 수 있는데요. 하루 5분씩 허벅지 살 빼면서 골반을 강화하는 운동을 소개합니다.
하루 5분씩 허벅지 살 빼면서 골반을 강화하세요!
1. 사이드 워크 & 밴드
밴드를 다리에 걸치고 바닥에 서서 시작합니다. 엉덩이를 낮추고, 손을 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 오른쪽 방향으로 이동하면 되는데요. 밴드의 저항에 맞서 한 발씩 최대한 움직입니다. 좌우로 움직이며 1분 동안 반복 운동하세요.
2. 브릿지 & 클램쉘
매트 위에서 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 힐브릿지 자세로 바꿔준 후, 다리를 벌렸다가 오므리는 운동을 반복합니다. 1분 동안 진행하거나 30초씩 나눠서 2회로 진행합니다.
3. 소 머리 자세
바닥에 앉아서 다리를 교차합니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 근처로 가져오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올려서 오른쪽 엉덩이 근처로 가져옵니다. 그리고 양손으로 각각의 발을 잡아주면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 유지하며, 호흡하세요. 1분 동안 진행합니다.
4. 사이드 레그레이즈
왼쪽으로 옆으로 누워서 시작합니다. 왼팔을 뻗거나 구부려서 지지대로 활용하며, 오른손은 바닥에 대고 균형을 맞춥니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대 방향으로 누워서 왼발을 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
5. 도마뱀 자세
바닥에 서서 로우 런지 자세를 취합니다. 왼쪽 다리를 최대한 내딛고, 가슴 방향으로 당겨주면 되는데요. 양손은 바닥을 짚고, 왼발이 손과 손 사이에 위치하도록 하세요. 오른발은 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 늘여줍니다. 상체를 숙이고 호흡합니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요.
